Информация о потере концентрации внимания в современной жизни украинцев

Вопросы:

Почему сегодня взрослым людям может быть трудно сконцентрироваться на каком-то одном деле?
Каковы могут быть причины? Почему это возникает?
Как можно улучшить концентрацию внимания? Техники.

Высшие психические функции, к которым относятся память, внимание, мышление, восприятие, мотивация и эмоции, формируются при жизни в процессе взаимодействия с окружающей средой. Эти функции социально обусловлены и несут в себе отпечаток того культурно-исторического контекста, в котором находится человек.

Что можно сказать о среде, в которой сейчас находится современный украинец (украинка), независимо от местоположения (по последним наблюдениям психиатра Украинской сети клиник, уровень тревожных расстройств коррелирует с расстоянием от зоны активных боевых действий; адаптация — странная вещь, с этим я, как харьковчанка, абсолютно согласна).

Постоянный длительный стресс, истощение, отсутствие базовой потребности в безопасности влияют на внимание. Именно поэтому участились жалобы от клиентов на невозможность быть включённым в тот или иной процесс из-за невозможности сконцентрировать внимание. Также такие жалобы могут быть связаны с наличием того или иного расстройства, спектр расстройств, влияющих на концентрацию внимания, довольно широк, среди них СДВГ (РДУГ) — то, о чём вы могли слышать, диагностируется как у детей, так и у взрослых.

Если человек понимает, что отсутствие концентрации негативно влияет на качество его жизни, стоит обратиться к специалисту, который сможет провести нейропсихологическое или патопсихологическое исследование тех функций, о которых я говорила выше. Что касается внимания, существуют специальные методики для диагностики визуального, графического, аудиального внимания и ингибиции (время, точность).

Рекомендации по самопомощи при таких жалобах могут включать исследование психоэмоциональных и физических перегрузок: "что именно меня тревожит сейчас, о чём я думаю, отвлекаясь от основной задачи в моменте?" Проговорить или прописать чувства по поводу проблемы/ситуации, на которую натолкнулись в мыслях. Если проблемная ситуация фоновая — это отбирает ресурсы и спокойствие у человека. Также важно соблюдать рекомендации по гигиене здорового сна, питания, физических нагрузок на свежем воздухе и личному тайм-менеджменту.

Кроме того, существует множество доступных в интернете техник майндфулнес, направленных на расслабление, разгрузку или переключение внимания. Несколько приведу здесь, для примера:

Анаграммы — вам нужно переставить буквы в определённом слове, чтобы получилось другое слово. Например: азбука — базука, удар — руда, банка — кабан.
Таблицы Шульте — они доступны в интернете, от простых 4*4 до более сложных 9*9. Необходимо находить цифры по порядку с разной скоростью и фиксировать время, можно тренировать быстроту восприятия.
Список мыслей — попробуйте целый день записывать на листочке всё, на чём вы концентрировали внимание в течение дня. Вы удивитесь, насколько длинным окажется список, и сможете понять, что было действительно важно, а что просто отнимало время.

Конечно, с помощью психотерапии достичь результатов будет легче и быстрее. Мозг — это орган, управляющий всеми процессами в организме человека. Маленькие сигналы о сбое не стоит игнорировать. Своевременная забота о себе поможет быстрее избавиться от неприятного симптома. Берегите себя и своё физическое и ментальное здоровье.