Как мотивировать себя, когда ничего не хочется?
Мотивация — это не магия. Она не появляется просто от правильных слов. Она рождается в действии
"Я ничего не хочу", "У меня нет мотивации", "Почему другие могут, а я нет?" — знакомые мысли? Многие воспринимают их как проявление слабости или лени, но на самом деле отсутствие мотивации — это не про характер или нехватку силы воли, а про состояние. Как вернуть желание двигаться вперёд — рассказывает психолог Центра ментального восстановления "Незламна" от "Фонда Маша" Юлия Дёмкина.
Мы часто представляем мотивацию как нечто эфемерное — вдохновение, которое внезапно приходит и заставляет действовать. Но на самом деле она работает по другому принципу.
"На мой взгляд, мотивация — это не просто “желание” или “вдохновение”, а гораздо более глубокий процесс, связанный с нашими убеждениями, опытом, эмоциями и даже физическим состоянием. Она снижается или исчезает не из-за лени, а из-за усталости, страха, перфекционизма или отсутствия чёткой цели. Отсутствие мотивации может быть симптомом истощения, эмоционального выгорания или даже скрытой тревожности. И каждый случай стоит рассматривать индивидуально, анализируя глубинные процессы", — говорит психолог Юлия Дёмкина.
Как помочь себе вернуть мотивацию?
Прими свои эмоции. "Мне сейчас тяжело, и это нормально". Важно не заставлять себя "хотеть", а разобраться, почему желания нет.
Делай маленькие шаги. Если задача кажется непосильной, разбей её на минимальные действия: "Я просто открою ноутбук", "Я только составлю список дел".
Позволь себе отдых. Парадоксально, но чем больше мы давим на себя, тем меньше остаётся энергии. Баланс "работа — отдых" критически важен.
Найди личный смысл. Спроси себя: "Зачем мне это?" — и дай честный ответ. Часто оказывается, что мы гонимся за чужими целями, привет инстаграмному "успешному успеху".
Также психолог Юлия Дёмкина поделилась мотивационными фразами, которые действительно работают. Запомни (а лучше запиши) и напоминай себе в моменты, когда опускаются руки:
- "Секрет успеха — в том, чтобы начать", Марк Твен.
- "Мотивация — это не то, что мы чувствуем, а то, что мы делаем", Джеймс Клир.
- "Тот, кто знает, ради чего он живёт, выдержит любое “как", Виктор Франкл.
- "Жизнь может быть понятна только тогда, когда человек признаёт свою ответственность за неё", Альфред Адлер.