Як мотивувати себе, коли нічого не хочеться?
Мотивація — це не магія. Вона не з’являється просто від правильних слів. Вона народжується в дії
"Я нічого не хочу", "У мене немає мотивації", "Чому інші можуть, а я ні?" — знайомі думки? Багато хто сприймає їх як прояв слабкості чи ліні, але насправді відсутність мотивації — це не про характер чи брак сили волі, а про стан. Як повернути бажання рухатися вперед — розповідає психологиня Центру ментального відновлення "Незламна" від "Фонду Маша" Юлія Дьомкіна.
Ми часто уявляємо мотивацію, як щось ефемерне — натхнення, яке раптово приходить і змушує діяти. Але насправді вона працює за іншим принципом.
"На мій погляд, мотивація — це не просто “бажання” або “натхнення”, а значно глибший процес, пов’язаний з нашими переконаннями, досвідом, емоціями та навіть фізичним станом. Вона знижується або зникає не через лінь, а через втому, страх, перфекціонізм або відсутність чіткої мети. Відсутність мотивації може бути симптомом виснаження, емоційного вигорання або навіть прихованої тривоги. І кожен випадок варто розглядати індивідуально, аналізуючи глибинні процеси", — говорить психологиня Юлія Дьомкіна.
Як допомогти собі повернути мотивацію?
Прийми свої емоції. "Мені зараз важко, і це нормально". Важливо не змушувати себе "хотіти", а розібратися, чому бажання відсутнє.
Роби маленькі кроки. Якщо завдання здається непосильним, розбий його на мінімальні дії: "Я просто відкрию ноутбук", "Я тільки складу список справ".
Дозволь собі відпочинок. Парадоксально, але що більше ми тиснемо на себе, то менше енергії залишається. Баланс "робота — відпочинок" критично важливий.
Знайди особистий сенс. Запитай себе: "Навіщо мені це?" — і дай чесну відповідь. Часто виявляється, що ми женемося за чужими цілями, привіт інстаграмному "успішному успіху".
Також психологиня Юлія Дьомкіна поділилася мотиваційними фразами, які справді працюють. Запам’ятай (а краще запиши) і нагадуй собі в моменти, коли опускаються руки:
- "Секрет успіху — в тому, щоб почати", Марк Твен.
- "Мотивація — це не те, що ми відчуваємо, а те, що ми робимо", Джеймс Клір.
- "Той, хто знає, заради чого він живе, витримає будь-яке “як", Віктор Франкл.
- "Життя може бути зрозумілим лише тоді, коли людина визнає свою відповідальність за нього", Альфред Адлер.